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大学生考试焦虑及应对策略

作者:董芳 时间:2016-06-20 点击:225

12月份之后,学校开始进入紧张繁忙的“考试月”,五花八门的科目常常让备考的同学们紧张慌乱,特别是对刚步入大学校门,仍处于适应期的“新大学生”们焦虑不安,这种不安体现在“考试”成为同学们课上课下经常提及的话题,大家的生活节奏也倏然快了起来。在考试的压力面前,部分心态上没有准备好的同学就会出现考前烦躁焦虑,很难集中注意力;考时紧张心慌,容易看错看漏题目;考后忧心忡忡,为考试结果懊恼不已等等情况,这种现象我们称之为“考试焦虑症”。

俗话说“有压力才有动力”,适度的压力可以让我们有效的达成目标,但俗话又说“过犹不及”,过度的压力极易导致紧张焦虑、心情萎靡、食欲不振、难以入睡及注意力减退等不良影响,严重时会导致神经衰弱,或是产生抵触情绪,影响考试发挥,甚至对身心健康造成不利影响。那么,在“考试月”悄然逼进的时候,我们该如何应对“考试焦虑症”呢?

一、改变认知,从容面对

(一)考试焦虑是一种普遍现象

有心理学调查发现:75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这说明考试焦虑是一种普遍现象,而不是个别特殊现象。

(2)焦虑不一定是坏事

学生在考前复习期间,适度焦虑能激发学习动力,提升复习效率,过渡焦虑或者不焦虑都不能帮助取得良好的考试成绩。焦虑程度与学习效率之间存在一定的关联,它们的关系可以用一条“倒U型曲线”来表示。如果一个人完全不紧张,则会缺乏学习动力,不进行复习,如果过渡紧张,则会影响发挥,都会对考试带来消极影响。因此,只有适度的焦虑能激发我们的斗志,提高我们的注意力,有利于发挥出更高水平。

(3)树立良好的动机

考试是检验所学知识的一种手段,是认识自己学习能力的机会,因此,这就要我们树立良好的学习动机、考试动机,一方面要认真对待考试、努力学习复习,发挥出自己的最好水平,在考试中检验自我,另一方面不要把分数看的过重,因为分数不是衡量学习质量的唯一标准,更不是衡量一个人优秀与否的唯一标注。我们无需靠赢得考试来获取别人的尊重,却可以用脚踏实地的努力来达成自己的目标。

二、正确归因,调整自我

考试结束后,大家时常会分析考试成功或失败的原因,一般来说,我们对于考试成败会做出四种可能的归因:个人能力、努力程度、运气和试卷难度。心理学研究表明,经常对考试成败做努力归因(即将考试的成功或失败理解为是自己努力程度的结果)的同学,其考试焦虑程度最为理想,对后续的学习能带来正向的促进作用。所以,建议大家练习对考试成败多做努力归因。当然,如果你觉得自己已经非常努力了,可考试成绩还是很不理想,则要看看是不是学习方法的问题。

三、充分准备,提升能力

平时刻苦学习、夯实基础,重视形成自己的知识体系,提高能力,考前认真复习,遇到不懂的问题及时向老师或同学请教,做好充分的准备。除此之外,考前还应在体能方面做好准备,保证充足的睡眠,做些喜爱的运动,使自己的心身放松,进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能,有利于发挥自己的水平。

四、积极暗示,增强自信

自信心对于考试有很好的帮助,有利于我们发挥出正常水平,甚至是超常发挥,而积极暗示是提升自信心的一个很有效的方法,进考场前可以告诉自己“我复习得还可以,不用害怕”、“我很棒”、“我可以的”,同时也可以深呼吸,使得自己心情平静。

最后,一门科目考完之后,不要去想结果如何,也不要去跟其他同学对答案,考完了再想也不能改变什么,只会徒增烦恼和伤悲,所以我们需要做的就是赶紧忘掉这门科目,而全身心投入到下一场考试的复习中。

总之,考试焦虑并不可怕,良好的心态非常重要,在考试月来临之际,希望同学们都能积极调整好心态,努力备考,取得理想成绩。